【繪心庭】心理諮商所暨心理教育中心
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心理諮商所暨心理教育中心


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地址:
高雄市鼓山區華榮路228號7樓


電話: 07-5530101
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繪心卡~使用說明

    繪心卡可以協助您檢視個人對某一事件的情緒與感受,經由卡片的排列來整理與釐清情緒的來龍去脈,進而達到轉化情緒的效果。
 
說明:
 1.一套繪心卡之中會有72張卡片印有不同的情緒字詞及1張空白卡。
 2.情緒字詞可分為正向情緒(19張,左上角印有紅花)、負向情緒(44張,左上角印有藍花)及中性情緒(9張,左上角印有白花)。
 3.其中感受程度較強的字詞會以紫色字體來呈現,最強的則用紅色。
 4.空白卡則是用於72個情緒字詞之外,個人還需增加其他字詞之用。
 5.每張卡片印有中文亦有英文翻譯使用途更為廣泛。
 
情緒轉化步驟:
1.請從72張繪心卡之中選出個人對某一事件所擁有的情緒,將符合感受的繪心卡放在桌上,可以複選(畢竟事件會有變化,情緒也是多變的)。
2.沒有用上的卡片先暫時擺放到一旁。
3.被選出來的卡片,可將情緒的來龍去脈依序排出(可依時序、因果或邏輯),並數一數有多少的正向情緒、負向情緒及中性情緒。
4.為調整心情,請選出主要的負面情緒,試著去接納這張卡片或向他人訴說這情緒的由來,然後把這張卡片抽走,同時心裡也要暫時把這情緒忽略掉(例如:想像有一天您不再有這種感覺的存在時)。
5.卡在心中的情緒放掉之後,我們會自然的調整心情,所以主要負面情緒一走,許多由它召喚而來的情緒也會跟著走,因此您又可以把更多的卡片移除。
    當我們的心裡騰出空間時,就有機會讓新的好情緒進到我們的心中。現在是您轉化情緒的重要時刻了,請把剛才放在一旁還未用上的卡片再次拿在手上,檢視一下有那些卡片可以被放進情緒序列之中。
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